Chạy Cùng Mình
Quang Minh

Quang Minh

@quangminhbeochaybo

Runner chưa giỏi, 78 kg, vẫn ra đường mỗi tuần. Mục tiêu hiện tại: về đích 21 km Hà Nội Midnight 29/11/2026.

Theo dõi Facebook
tổng quãng đã chạy
3.308km
ghi trên Garmin
317buổi
năm bắt đầu ghi số
2015
pace trung bình
8:19/km

Đi tiếp

Câu chuyện

Mình là Quang Minh, một người chạy bộ chậm ở Hà Nội. Mình chạy từ khoảng năm 2015 theo dữ liệu Garmin, hiện nặng 78 kg, từng bị ITBS ở hai gối và đang tập cho giải VnExpress Marathon Hà Nội Midnight 21 km vào Chủ nhật 29/11/2026. Blog "Chạy Cùng Mình" ghi lại số liệu thật và những điều mình đang học, không phải để dạy ai.

13/11/2015buổi chạy sớm nhất trong dữ liệu Garmin của mình
3.308 km317 buổi chạy, theo Garmin tính đến 17/07/2026
78 kgcân nặng, ghi từ 19/09/2026
29/11/2026ngày mình chạy Midnight 21 km

Mình là ai?

Mình là Quang Minh. Trên TikTok mình là @quangminhbeochaybo, trên Facebook là Page "Quang Minh-Béo chạy bộ". Mình cao 1m68, hiện 78 kg, và mình chạy chậm: chủ nhật 20/09/2026 mình chạy 5,13 km hết 52 phút, tức hơn 10 phút một km.

Mình không phải huấn luyện viên, không phải bác sĩ và không có thành tích gì để khoe. Mình chỉ là người vẫn ra cửa chạy, đôi khi phải dừng vì đau, rồi quay lại.

Mình chạy từ bao giờ?

Buổi chạy sớm nhất trong file Garmin của mình là ngày 13/11/2015. Tính đến 17/07/2026, sau khi mình loại 16 dòng dữ liệu bất thường (ví dụ những buổi có quãng đường và thời gian vô lý), Garmin ghi 317 buổi chạy với tổng 3.308 km, pace trung bình trọn đời là 8:19 mỗi km. Mình có những năm chạy nhiều và có những năm chạy rất ít, nên con số này chỉ là bức tranh nhiều năm cộng lại, không phải thành tích của một mùa nào.

Mình cũng từng nghỉ chạy 6 tuần vì đau gối, rồi quay lại. Hội chứng dải chậu chày (ITBS) và căng cứng cân gan bàn chân là hai thứ mình đã ghi vào hồ sơ chạy bộ của mình hồi tháng 8/2026. Bài hỏi đáp và các bài nhật ký trong blog có kể thêm.

Mình đang làm gì lúc này?

Mình đang tập cho giải VnExpress Marathon Hà Nội Midnight, cự ly 21 km, vào Chủ nhật 29/11/2026. Mình tập lại bằng kiểu chạy 4 phút, đi bộ 1 phút, và ghi lại từng buổi một: nhịp tim, pace, cả những lần mình lỡ chạy nhanh hơn kế hoạch dặn. Dự kiến mình sẽ chạy thử 10 km vào thứ Sáu 30/10.

Vì sao mình viết blog này?

  • Để ghi lại dữ liệu thật. Mỗi con số trong blog đều lấy từ Garmin, từ nhật ký tập hoặc từ chính các video mình đã đăng. Số nào mình không chắc, mình ghi là mình không chắc.
  • Để học cùng mọi người. Mình đọc các nguồn như CDC, Cleveland Clinic, AAOS rồi ghi lại điều mình hiểu, kèm đường dẫn để bạn tự đọc. Chỗ nào mình hiểu sai, mình mong bạn chỉ.
  • Để có chỗ trả lời bình luận cho kỹ. Nhiều câu hỏi của anh em trên TikTok đáng được trả lời dài hơn vài dòng.

Blog này không phải là gì?

Blog này không phải lời khuyên y tế, không phải giáo án luyện tập và không thay thế bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu. Bạn có thể đọc thêm ở trang Miễn trừ trách nhiệm y tế.

Nếu bạn muốn theo dõi hành trình, mời bạn qua TikTok hoặc Facebook của mình bên dưới. Còn bạn, bạn đang chạy được bao lâu rồi, và điều gì giữ bạn ở lại với việc chạy?

Số liệu: Garmin Connect (đã loại 16 buổi dữ liệu bất thường).